КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МАНДРАЖА ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЕМ

самоконтрольОчень часто даже самые искусные ораторы испытывают мандраж перед выступлением, особенно если они выступают в новом для себя помещении или перед незнакомой аудиторией. Существует несколько проверенных временем приемов, которые помогут свести напряжение к минимуму и придадут вам смелости:

1. ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ОСМОТРИТЕ ЗАЛ

Не упускайте возможность заранее осмотреть помещение перед выступлением. Выясните, как будут распределены гости в зале, посмотрите как будет выглядеть ваша демонстрация с разных ракурсов, и где будет располагаться необходимое оборудование или реквизит. На основании этих данных скорректируйте свое выступление, чтобы лучше взаимодействовать с аудиторией.

2. ДЫШИТЕ ГЛУБОКО

Глубокое дыхание повысит приток кислорода к мозгу, а также уменьшит нагрузку на сердце и уберет стресс. Сосредоточитесь на дыхании, выполняйте вдох медленно, воздух должен заполнить все отделы легких — от верхних до самых нижних. Затем задержите дыхание на доли секунды, и сделайте глубокий выдох. Всего тридцати секунд глубокого дыхания достаточно, чтобы избавиться от волнения и настроиться на нужный лад.

3. ВЫПРЯМИТЕСЬ

Выйдя перед аудиторией, станьте во весь рост и посмотрите слушателям прямо в глаза, пытайтесь по очереди охватить взглядом весь зал. После небольшой паузы начните говорить. Во время выступления воздержитесь от нервных движений — не застегивайте пуговицы, не поправляйте одежду, не совершайте резких движений руками.

И помните, что уверенность приходит с опытом, а опыт вы сможете приобрести на наших практических занятиях. Регистрируйтесь!